Jardinería para ancianos: envejecer con gracia

A medida que envejece, es posible que se sienta inclinado a abandonar su amado pasatiempo de jardinería a medida que la actividad física se vuelve más difícil. La jardinería de los ancianos puede parecer demasiado esfuerzo. ¡Pero no te rindas!

Con la ayuda de algunas herramientas y consejos muy útiles, puede continuar trabajando en el jardín hasta bien entrada la edad dorada. Si bien la jardinería puede abastecer su cocina con deliciosas verduras y frutas, en el caso de las personas mayores, los beneficios adicionales de la jardinería se vuelven aún más importantes.

Beneficios de jardinería para ancianos

En primer lugar, la jardinería es una excelente forma de ejercicio que te pone en movimiento.

Los estudios muestran que incluso pequeños niveles de actividad física en los ancianos pueden prolongar la esperanza de vida de manera espectacular, así como mejorar la calidad de vida en general. ¿Qué podría ser mejor para hacer eso que con una actividad que ya te encanta como la jardinería?

Los beneficios positivos asociados con la jardinería en la tercera edad no se limitan solo a vivir una vida más larga y plena. Además de los beneficios obvios de ser divertido y financieramente inteligente, la jardinería para personas mayores vale la pena de varias maneras diferentes.

Beneficios para el cuerpo

Moverse en el jardín es una excelente forma de terapia física y ejercicio. Cada movimiento que hace mientras trabaja en el jardín desarrolla fuerza, flexibilidad, resistencia y capacidad aeróbica. También es de bajo impacto.

estar afuera en el sol ayuda a su cuerpo a producir más vitamina D. La vitamina D es absolutamente vital para la salud de los huesos y el sistema inmunológico. ¡Solo no olvides usar protector solar!

Puede reducir la probabilidad de que desarrolle osteoporosis. El ejercicio regular puede fortalecer sus huesos y su sistema muscular. Esa mayor ingesta de vitamina D que obtendrá del sol es una ventaja adicional.

también la jardinería reduce la posibilidad de un ataque al corazón o un derrame cerebral. De hecho, entre el grupo de edad de más de 60 años, se demostró que reduce el peligro de ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares hasta en un 30 % en este estudio publicado por el British Journal of Sports Medicine.

Se mejoran la fuerza de la mano y la fuerza de pellizco., también. Las personas que se dedican al jardín habitualmente descubren que sus manos son más diestras más adelante en la vida que las que no lo hacen. Este estudio, realizado en la Universidad Estatal de Kansas, también indicó que la jardinería puede aumentar la autoestima de los jardineros mayores.

Beneficios para la mente

La jardinería es un calmante para el estrés. Un estudio realizado en los Países Bajos descubrió que, en comparación con otras formas de relajación, como la lectura, la jardinería era excepcionalmente buena para aliviar el estrés.

Niveles más altos de serotonina han sido reportados de jardinería regular, junto con un disminución de la depresión y la ansiedad. El suelo está lleno de muchas bacterias diferentes, y una de ellas, Mycobacterium vaccae, puede actuar como un antidepresivo de la naturaleza.

Un estudio realizado en Londres en pacientes con cáncer mostró que aquellos que recibieron esta bacteria del suelo junto con su tratamiento tenían mejor calidad de vida durante su quimioterapia. Estaban más felices, más relajados y tenían una mejor función cognitiva que los que no tenían el aditivo bacteriano.

Los pacientes con demencia también se benefician. La terapia hortícola ayuda a los pacientes a aprender nuevas habilidades y recuperar habilidades perdidas. también ayuda mejorar la memoria, aumenta la capacidad de atención, reduce la frustración y la ira, reafirma el sentido de la responsabilidady mejora la interacción social.

Este estudio enumera muchos otros beneficios secundarios para las personas que sufren de demencia o Alzheimer que son igualmente fascinantes.

Y si todo eso no fuera suficiente, es gratificante. No solo tienes el placer de cosechar tus propios productos, sino que te animas a ver cómo se desarrollan y crecen las plantas.

De hecho, es bastante significativo que la NASA aliente al personal de la estación espacial a cultivar plantas. ellos lo encuentran reduce la soledad, ralentiza la sensación de aislamientoy disminuye el estrés.

Ser consciente de todos los efectos positivos de la jardinería solo proporciona una mayor motivación para el pasatiempo que ya conoce y ama. Pero como jardinero senior, conocer los consejos y las herramientas correctos puede marcar la diferencia cuando se trata de aprovechar al máximo su jardín y su salud.

Consejos de jardinería para personas mayores

Es posible que no tenga la misma fuerza y ​​flexibilidad que solía tener, pero eso no significa que deba dejar de trabajar en el jardín. El uso de los siguientes consejos asegurará que usted y su jardín se mantengan vivos en los años venideros.

• Use un enrejado o un jardín vertical para aliviar la necesidad de agacharse o agacharse
• Construya canteros elevados que le permitan sentarse a un lado mientras trabaja en el jardín
• Siéntese en un taburete en lugar de arrodillarse o agacharse para hacer el trabajo a nivel del suelo
• Las herramientas con mangos más largos pueden reducir la necesidad de agacharse y proporcionar un mayor apalancamiento
• Evite las horas más calurosas del día cuidando el jardín temprano en la mañana o poco antes del anochecer
• Bebe mucha agua para mantenerte hidratado
• Use ropa liviana de manga larga para protegerse contra rasguños y cortes que pueden sanar lentamente
• Considere la hidroponía u otras soluciones de interior para hacer un jardín cómodamente en el interior
• Utilice cinta de color o pintura para iluminar los mangos de las herramientas y facilitar su localización.
• Use protector solar para protegerse contra el daño de la piel.
• Alterne entre tareas de jardín más fáciles y más rigurosas para tener períodos de trabajo reparador

Además de los trucos anteriores, también se recomienda elegir plantas que puedan tolerar que se las deje solas. Si necesita saltarse un día aquí o allá, no quiere que comprometa la salud y el éxito de su jardín.

Pero no deberías quedarte ahí. ¡Al incluir solo algunas piezas de equipo especializado, puede hacer que las cosas sean más agradables y cómodas!

Herramientas de jardinería para ancianos

Al elegir los elementos adecuados para el jardín, puede aumentar no solo el tiempo que pasa en el jardín, sino también su disfrute personal. ¡Y también podría aumentar el rendimiento del jardín!

Ir vertical

Muchas verduras como pepinos, melones y frijoles pueden crecer muy bien en un enrejado. Además de eso, mantener y patrullar sus cultivos en busca de plagas es mucho más fácil y se puede hacer de pie.

Cuando llegue el momento de la cosecha, puede cortar directamente del enrejado y colocarlo en una canasta sin agacharse. Esto le salva la espalda mientras llena su despensa.

Además de eso, la jardinería vertical se puede hacer en casi cualquier lugar donde tenga una pared o cerca iluminada por el sol con el uso de jardineras para cercas. Tenga en cuenta que, sea cual sea la estructura que elija, deberá ser lo suficientemente resistente para soportar no solo el peso de la planta al principio, sino también cuando esté completamente desarrollada.

Una opción fácil y popular es el uso de una jardinera vertical escalonada como esta jardinera Mr. Stacky. Puede colocarlo en un banco u otra estructura exterior. Esto también puede ayudar mucho a animar un espacio al aire libre que puede estar pidiendo una atención muy necesaria.

Otra opción es llevar tu espacio vertical al interior. Un jardín de pared viviente como este kit de inicio de Vertibloom te permite convertir cualquier pared con luz solar directa en un jardín lleno de frutas y verduras.

Imagina poder cosechar tus tomates a solo tres pies de donde los cocinas. ¡Eso sí que es jardinería con estilo!

Jardines más altos para la comodidad

Las camas de jardín elevadas le permiten plantar desde un nivel elevado sin poner la espalda y los hombros en una posición comprometida. Para tareas extenuantes como desherbar y cosechar, esto puede marcar la diferencia en el mundo.

Construir uno propio con madera es una opción económica y duradera. Planifique dónde las camas puedan tener acceso directo a la luz solar durante al menos la mayor parte del día. Además, mantenga su cama a un ancho de tres pies; cualquier ancho hace que sea difícil de manejar. Planifique lo que le gustaría crecer y construir específicamente para sus necesidades.

Hay una gran variedad de planos de camas elevadas esperando ser construidos. Pero si prefiere algo aún más simple, podría considerar un kit de cama elevada. Somos un poco parciales, por supuesto, ya que preferimos la cama de jardín elevada 6 en 1 en la tienda Epic Gardening. ¡Pero hay muchos estilos para elegir!

Acolchado para tus rodillas

Si necesita aprovechar al máximo el espacio de su jardín a nivel del suelo, un reclinatorio se convierte en una gran opción obvia.

Con un acolchado suave para las rodillas, bajar al nivel de las plantas se vuelve mucho más realista y factible. Además, puede contener sus herramientas y necesidades esenciales para asegurarse de que no tenga que buscar un par de tijeras extraviadas o un paquete de semillas.

Un favorito personal es este reclinatorio de jardín Ohuhu. Cuando no lo estés usando para hacer trabajos a nivel del suelo, dale la vuelta y se convierte en un taburete para que te sientes entre tareas. Las manijas pueden ayudarlo a soportar su peso, ya sea sentado o tratando de ponerse de pie.

¿Buscas más opciones? Echa un vistazo a este artículo sobre cómo encontrar un buen asiento de jardinería para personas mayores.

Rueda alrededor de tu jardín

Si el reclinatorio simplemente no está funcionando, o si está buscando aprovechar al máximo su potencial de jardinería, un scooter de jardín es la mejor opción.

Con un asiento giratorio que se ajusta, accesorios para sus herramientas y un lugar para un balde, el scooter de jardín Gorilla Carts es una excelente opción. Puede alcanzar todos los ángulos de sus plantas con facilidad y eliminar las tareas de jardinería en un tiempo récord mientras rueda cómodamente por su jardín.

¿Necesita algo que pueda soportar trabajos pesados? Considere este patinete rodante Sunnydaze. Ofrece 360 ​​grados de rotación del asiento, brindándole acceso total a su alrededor. Y sus llantas neumáticas rodarán fácilmente sobre césped irregular o mantillo.

Una vez que use uno, es probable que no quiera trabajar en el jardín cuando no lo tenga. ¡Estas pueden ser excelentes herramientas para disminuir la tensión en la espalda!

Recuerde, la edad es solo un número

Mientras te preparas para plantar tu próximo lote de flores o cosechar tu próxima cosecha de sabrosos vegetales, ¡no dejes que tu edad te desanime! Conocer los beneficios lo ayudará a motivarse y alentarlo, y aprovechar todos estos consejos y herramientas a su disposición hará que las cosas sean aún más agradables, cómodas y satisfactorias.

La jardinería de ancianos es buena para su cuerpo y su mente, ¡además tiene otros beneficios! La próxima vez que alguien le diga que es demasiado viejo para la jardinería, entréguele un bocado de su deliciosa cosecha y deje que su invaluable reacción hable por sí sola.